[리더스 다이제스트] Effective Use of Sleep Medications 1 수면제의 효과적인 사용

Does your sleep disorder require medication? Here are questions for you and your doctor about whether a sleep med is for you.

 

Trouble Sleeping?

Sleeping pills have become a way of life for an amazing number of women trying to survive and compete in today's world. Whether they're overworked short-order cooks with a family of five to support, Bluetooth-enabled businesswomen with the responsibility for multimillion-dollar companies, critical-care nurses in high-tech hospitals with patients' lives on the line, or graphic artists working an extra shift at the local grocery store to put their kids through college, the fact is that women are working harder than they ever have before. Unfortunately, sleep is one of those things that often doesn't get with the program.

The trouble is, since there are so many sleep aids available -- benzodiazepines, non-benzodiazepines, melatonin agonists, and even antidepressants and antihistamines -- each with its own level of potency and side effects, it's important to find which one is best for you.

"Sleep meds can be quite beneficial," says Lawrence J. Epstein, M.D., recent president of the American Academy of Sleep Medicine, author of The Harvard Medical School Guide to a Good Night's Sleep, and medical director of the Harvard-affiliated Sleep HealthCenters. "They tend to be most helpful in people with short-term problems."

Your mother dies, you get fired from a job, you're going through a nasty divorce -- that's where they can help. Just for a night or two until you get on a more even keel. Unfortunately, that's not how most of us use them. Studies show that most people who take sleeping pills take them for two years. And a full third take them for five.

"People want a quick fix rather than a true fix," explains Dr. Epstein. Sleep hygiene strategies, like getting to bed at the same time every night, getting up at the same time every day, and only staying in bed while you're asleep are powerful. And studies show that cognitive behavioral therapy (CBT) is just as effective as a pill -- plus its effects last a lot longer.

"But CBT needs a commitment," says Dr. Epstein. To a series of meetings. To a series of lifestyle changes. And people don't want to do either.

"The hardest thing in medicine is to get someone to make a lifestyle change," he admits ruefully. But the thing is, you have to do it. "If no one else is going to bed or everyone else is going out dancing, you have to say, 'My biological clock says I need to sleep.' "

In a study of 277 teens, researchers found that 14.9 percent of kids ages 13 to 17 have used sleep meds at least once.

출처 : http://www.rd.com/living-healthy/sleeping-pills--sleep-disorders/article54564.html

 단어 모음
 

short-order cook
명사   즉석 요리 전문 요리사

affiliate
동사  1. [타동사][VN] [주로 수동태로] ~ sb/sth (with/to sb/sth) (더 큰 회사・기관 등과) 제휴[연계]하다
        2. ~ (yourself) (with sb/sth) 가입하다, 연계되다 
명사  계열(회)사

rueful  형용사 후회하는, 유감스러워 하는 

리뷰

당신의 수면 장애에 약이 필요한가? 여기에 당신과, 당신의 주치의가 약이 당신을 위해 필요한지 아닌지에 대한 질문들이 있다.

잠을 자는데 문제가 있는지?

수면제는 많은 수의 여성들이 오늘날의 세계에서 살아남고 경쟁하려고 시도하는데 대한 삶의 방법이 되어왔다. 그들이 지원하기 위해 다섯 명의 가족과 함께 즉석 요리 전문 요리사로 일을 과로했든지, 수백만 달러를 버는 회사를 위해 책임감을 가진 블루투스가 되는 직장여성이든, 라인에서 환자들의 목숨과 함께 첨단 병원에서 중요한 케어를 하는 간호사거나 아니면 아이들을 대학에 보내기 위해 지역 식료품점에서 추가 근무를 하는 그래픽 아티스트이건 사실인 것은 여성들이 예전보다도 훨씬 일을 힘들게 하고 있다는 것이다. 불행하게도, 수면은 저런 것들 중에 하나인데도 진지하게 참여하지 못한다.

문제는, 구할 수 있는 수면보조제가 너무 많이 있기 때문이다.-벤조다이아제핀, 비벤조다이아제핀, 멜라토닌 효현제, 그리고 항우울제나 항히스테민제까지도-각각 효능의 정도나 부작용이 있고, 어떤 것이 당신에게 가장 좋은 것인지 찾아보는 것은 중요하다.

수면제는 꽤 이익이 될 수 있다. 그들은 단기적인 문제가 있는 사람들에게 가장 도움이 되는 경향이 있다.

당신의 어머니가 돌아가시고, 당신이 일에서 해고되고, 당신이 끔찍한 이혼을 겪게 되면서-그것들이 도움을 줄 수 있는 어딘가가 될 수 있다. 그저 하룻밤이나 이틀밤동안 당신이 특히 힘든 시기를 지난 후 안정되었을 때까지는 말이다. 불행하게도, 그것들을 쓰는 우리의 대부분이 그렇지는 않다. 연구들은 수면제를 복용하는 대부분의 사람들이 2년 동안 그것들을  복용한다는 것을 말해준다. 그리고 다섯명을 위해 그것들을 무려 3분의 1이 복용하고 있다.(맞게 해석한 것인지는..)

사람들은 진정한 해결책보다도 빠른 해결책을 바란다. 수면 위생 이론에서, 매일밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 메일 같은 시간에 일어나고, 당신이 잠들어 있지 않을 때도 침대안에만 있는 것이 좋다고 한다. 그리고 연구들은 인지행동치료가 약만큼이나 효과가 있다고 말한다-뿐만 아니라 그것의 효과는 더 길게 지속된다고 한다.

그렇지만 인지 행동 치료는 책무가 필요하다. 만남의 연속이고, 생활방식의 연속이 바뀌는 것이다. 그리고 사람들은 그것도 원치 않는다.

약에서 가장 힘든 점은 다른 사람들의 생활 방식을 바꿔야 한다는 것이다. 그러나 사실은, 당신이 그것을 해야만 한다는 것이다. 만약 아무도 잠자리에 들지 않거나 모두가 춤추러 간다면 당신은 내 생물학적 시계 상 나는 자야한다고 말해야 한다.

277명 10대 대상 연구에서 연구자들은 13살과 17살 사이의 아이들 중 14.9%가 적어도 한번은 수면제를 썼다는 것을 찾아냈다.

첫번째 글이라 그런지 길기는 하지만 핵심 내용은 그렇게 많지 않은 것 같다.